ゴクゴク飲める青汁『青汁畑』有酸素運動ダイエット

有酸素運動ダイエット

20分以上の有酸素運動をすることで脂肪が燃焼される

無酸素運動と有酸素運動の違い

• 有酸素運動（例）マラソン、サイクリング、ウオーキング、水泳など
• 無酸素運動（例）重量挙げなどの筋肉トレーニング、短距離走、ウエイトトレーニングなど

運動には「無酸素運動」と「有酸素運動」があります。この表現では有酸素運動は酸素をたくさん必要とし、無酸素運動は酸素をあまり必要としない運動と勘違いされる方もいらっしゃいますけど、それは間違いで、まったくの逆です。
運動時に使われるエネルギー源の種類や強度によって、酸素が使われる比率が変わります。どちらも、同じ運動ではありますけど、カラダに与える運動の根本的な目的が異なるということです。共通して言える事は、どちらの運動も一定量以上の酸素を使い、体内の脂肪もエネルギー源として使われてるということです。

細いラインをつくる為には、続けて20分以上という有酸素運動にこだわる。 大切なのは「有酸素運動 を20分以上行わなければ、体内の脂肪は使われない」ということ。やせたい場合は一定時間以上の運動を奨められることが多いと思いますが、これは、脂肪の燃焼を効率よくするために必要なことなんです。
筋肉トレーニングをする前に、20分以上の有酸素運動を行うことにより、脂肪が燃焼されやすいカラダがつくられます。それから、筋肉トレーニングなどの無酸素運動をすることで、線の細い筋肉が形成されるということなんです。
運動の種類によって、体に与える「運動の強度」が違います。無酸素運動のように、強度が強い運動はより多く糖質を使い、有酸素運動のように、長く続けられるような強度の弱い運動は脂肪を多く使う傾向がありますので、運動の特徴を理解して使い分けをしていくことにより、理想とする体系を目指せるということなんです。

有酸素運動の効果

有酸素運動は様々な効果をもたらします。ストレス解消、ダイエット、スポーツの基礎体力養成にも効果があると言われています。

体脂肪を燃焼させる

有酸素運動をはじめて20分あたりから、体脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）がおもなエネルギー源になります。内臓脂肪は代謝が活発なため、つきやすい代わりに落としやすく、まずは内臓脂肪のほうがどんどん使われていきます。メタボリックの解消につながるということですね。
内臓脂肪が減ることで生活習慣病の予防になり、皮下脂肪が減ることでメタボリックの解消や、ダイエットに効果がありますので、これもまた病気にかかるリスクを減らすことに繋がるんですね。

心肺機能が高まる

有酸素運動のトレーニングを続けていくことによって、心臓の筋肉が鍛えられて大きくなり、運動中の心拍も激しくなり、一度に酸素を取り込む量を増やすことができますので。よって、通常の生活の中で、心拍数を上げなくても、多くの酸素を取り込めるカラダになります。
比較的激しい運動においても、酸素で体脂肪を燃焼させてエネルギーとして使えるようになり、また取り込んだ酸素を無駄なく有効に使えるようになります。
スポーツにおいては、無尽蔵ともいえる体脂肪を使って動けるので、長時間の競技を通して高いパフォーマンスを保つことができるようになる為、スタミナの必要な競技にも最適です。

睡眠を促進する

有酸素運動による疲労は、快適な睡眠の手助けをしてくれます。
「眠り」を考えると、カラダの疲れとの関係が大切になってきます。有酸素運動をすると運動中は、カラダ以外に神経も使われ、そのあと比較的はやく眠れると言ったように、寝つきがよくなる傾向があります。
反対に、無酸素運動は興奮の神経であるためか、過敏になった神経がおさまらず、寝る前に行うと眠れなくなると言われています。

ストレス解消に効果がある

体を動かして体内の余分なエネルギーを発散させることで、たまったストレスも発散され、気分転換になったり、体を動かすことは基本的なストレス解消法とされ、有酸素運動はもっとも効果的と言われています。
筋トレなどの無酸素運動をやりすぎると、運動中は苦しさがあり、運動後は疲労が残るため、神経にストレスがかかります。有酸素運動の場合は、運動それ自体の負荷が少なく、カラダには楽ですので疲労を残さず、爽快感を感じ、リラックスにつながるのです。

こういった運動は控えましょう

なんでもかんでも運動すれば、イコール健康につながる訳ではありません。たとえば、体調の悪い時や、空腹時、食後すぐの運動はカラダに悪影響を及ぼします。

朝起きてすぐの運動は、めまいの原因にもなりますので、どうしても早朝に運動したい場合でも、なるべく朝食を摂って1時間以上たってから運動しましょう。
とくに高齢の方は気をつけてください。朝起きたときというのは、もっとも血糖値の低い状態にありますので、少し運動しただけで、すぐに血中の糖質が底をついてしまうのです。最悪の場合、目まいがして動けなくなりますので注意が必要です。

空腹時の運動は、運動の後すぐにお腹が空いてしまい食べてしまいます。
夕食前などの空腹時は当然、血糖値が低い状態にありますので、とくに高齢の方は危険です注意してください。
有酸素運動のあとも、３０分程度は体脂肪が燃え続けているといわれています。ですから、この時間は食事をしないほうがいいのです。
運動後は、基礎代謝が活発になっていますので、このときに食べてしまうと、いつもよりも体脂肪が蓄えられやすいのです。運動の後の１時間程度は食事をしないほうが無難です。つまり空腹時に運動をすると、そのあと食べてしまうので、無駄骨に終わってしまうケースがとても多いのです。

そして気持ちのいい運動の後は、効率的な青野菜で栄養補給

有酸素運動の後は、食物繊維の豊富な栄養補給がベストです。そこで、今回ご紹介するのは、青汁に人気のサプリメントが配合された次世代の青汁『青汁畑』です。
青汁畑は、従来の大麦若葉を主体とした青野菜だけの青汁の概念を超えて、人気のサプリメント『ヒアルロン酸』や『グルコサミン』をプラスして、いっぱいで最高のパフォーマンスを実現してくれる完成された青汁です。